)
]
УИЛЛ СМИТ,
1
45, США
#
Чем известен
Он - легенда.
Великий боксер
Для съемок
в фильме "Али" Смит набрал
форму, близкую к параметрам
боксера. Помогли ему в этом
пробежки на 8 км шесть дней
в неделю, тренировки по бок-
су (2 часа 2 раза в неделю) и ка-
чалка. С Уиллом работал Дар-
рел Фостер, бывший тренер Шу-
гар Рэй Леонарда (олимпийско-
го чемпиона и чемпиона мира
в полусреднем, среднем и по-
лутяжелом весе). В качалке ба-
зовым упражнением был жим
лежа. Сначала - 3 сета по 10 пов-
торов; в каждом последую-
щем сете вес штанги нарастал,
но все равно не выходил за 70%
от максимального веса, кото-
рый Смит мог поднять один раз
(конкретно это 60, 80 и 100 кг).
Потом он делал 6 сетов по 1 пов-
тору, каждый раз беря вес на 5%
больше предыдущего. Старто-
вый вес составлял не менее 80%
от одноповторного максиму-
ма - "лестница Уилла" в этой
части тренировки была такой:
140,150,160,165,170 и 175 кг. Сле-
дующий шаг - эти же 6 сетов,
но в обратном порядке. Закан-
чивал актер 2 сетами по 5 пов-
торов со 140-килограммовой
штангой. И
наконец, в качестве
заминки, - 60 кг до отказа.
ДЖЕРАРД БАТЛЕР,
44, ВЕЛИКОБРИТАНИЯ
а
а
Чем известен
Царя Леони-
1
да проще узнать не по лицу,
2
І
а по прессу.
І
Прибавляй
Тренер Марк Твайт
I
разработал для Батлера жест-
:
кую тренировку (подтягива-
|
ния, становая тяга и упражне-
I
ния с гирями) - всего 300 повто-
I
ров. Джерарду еще повезло, что
!
фильм не назывался"500спар-
І
танцев". Сам актер говорит, что
|
даже 300 - это перебор.
:
:
а
■
:
ЧЕННИНГТАТУМ,
34, США
ш
Чем известен
Сжиганием жира.
Личная история
"Супер Майк"
(2012) казался выставкой дости-
жений голливудского железа,
но это впечатление обманчиво -
Татум как раз предпочитаеттре-
нировки с собственным весом.
Он использует взрывные подтя-
гивания, запрыгивания на ящик
и отжимания на брусьях, чтобы
задействовать и быстрые, и мед-
ленные мышечные волокна -
и получить в результате не толь-
ко массу, но и рельеф.
|
ВИН ДИЗЕЛЬ,
46, США
»
»
■
»
»
*
*
*
:
*
•
:
:
:
:
:
•
■
і
■
:
■
»
:
■
і
»
Чем известен
Отлично смотрит-
ся в майке-алкоголичке.
Не зацикливайся на одном
В своей дозвездной жизни по-
пробовал многое и даже рабо-
тал вышибалой в ночном клубе,
но в кино быть просто шкафом
мышц мало, поэтому Вин до-
полнил свою классическую ка-
чалку йогой: "Я хочу быть похо-
жим на пантеру, хочу быть рез-
ким, быстрым, гибким".
■
:
»
МЭТТЬЮ МАККОНАХИ,
44, США
Чем известен
В свободное от получения "Оскара" время оголяетторс в фильмах для женщин.
Экспериментируй
Если ты вдали от дома - это не предлог пропускать тренировку. В отелях Мак-
конахи использует мебель или скульптуры как веса. Напряги воображение и попробуй понять,
что имел в виду Шекспир, когда говорил, что весь мир - качалка, а предметы в нем - тренажеры
(или это все же сказал наш фитнес-редактор?).
60
MENSHEALTH.C0M.UA
|
ИЮНЬ 2014
